Das Üben von Achtsamkeit kann Deiner Gesundheit und Wohlbefinden zugutekommen. 

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit kann vieles sein:

– Die Bemühung, klar zu sehen und Wahrheit zu finden

– Der Fokus auf den Moment, ohne zu bewerten

– Die Kunst, ein gutes Leben zu führen

– Die Bemühung, bei sich selbst anzukommen

Achtsamkeitstechniken werden oft in andere Praktiken, wie Yoga oder Mediation, integriert.

Was sind die Vorteile von Achtsamkeit?

Achtsamkeit wird seit vielen Jahren untersucht. Neueren Untersuchungen zufolge hat sie mehrere Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit.

Zu den stärksten gesundheitlichen Vorteilen gehören:

Verbessert die Stimmung und reduziert Symptome von Angst und Stress – Achtsamkeitstraining kann Depressionen und Angstzustände reduzieren. Eine Studie ergab, dass Achtsamkeitstraining ebenso wirksam wie Antidepressiva ist, um einen Depressionsschub zu verhindern. Achtsamkeit kann zu weniger intensiven Stressreaktionen führen. Dies hat viele gesundheitliche Vorteile, wie z.B. die Senkung des Blutdrucks und die Stärkung des Immunsystems.

Verbessert die Schlafqualität – Essentiell für körperliche und geistige Regeneration.

Verbessert die Schmerzbewältigung – Menschen mit chronischen Schmerzen, die Achtsamkeitsmeditation praktizieren, berichten von weniger starken Schmerzen und schmerzbedingten Leiden. Dies kann zu mehr Aktivität im Leben beitragen.

Verbessert die Gehirnfunktionen – Das Üben von Achtsamkeit hilft Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit zu verbessern. Mit der Zeit kann dieses Training das Gedächtnis schärfen und die geistige Leistungsfähigkeit verbessern.

Der Nutzen eines Achtsamkeitstrainings kann jahrelang anhalten, weil das Erlernen von Achtsamkeit etwas ist, das sich auf Ihre tägliche Routine anwenden lässt.

Was sind einige gängige Achtsamkeitstechniken?

Achtsames Atmen – Eine der einfachsten Übungen ist das achtsame Atmen. Verbringen Sie einfach ein paar Minuten damit, Ihr Bewusstsein auf die Bewegung Ihrer Gedanken und Ihres Ein- und Ausatmens zu konzentrieren, ohne zu versuchen, sie in irgendeiner Weise zu verändern.

Körperscan – Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit im Sitzen oder im Liegen allmählich auf jeweils ein Körperteil und nehmen Sie körperliche Empfindungen wahr, ohne sie zu beurteilen oder darauf zu reagieren. Ein typischer Körperscan könnte mit den Fußsohlen beginnen und die Aufmerksamkeit dann nach und nach auf Knie, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Hals und Kopf lenken.

Achtsames Essen – Bei dieser Übung geht es darum, sehr langsam und bewusst zu essen und dabei auf die Empfindungen des Haltens, Riechens, Schmeckens, Kauens und Schluckens des Nahrung zu achten.

Achtsame Bewegung – Achten Sie beim Gehen genau auf Ihre Atmung, Ihre Körperbewegungen und Ihre Umgebung. Sie können Achtsamkeit auch üben, während Sie vertraute Übungen wie Yoga ausführen, wobei Sie sich auf die körperlichen Empfindungen konzentrieren, wenn Sie jede Pose einnehmen und halten. 

Leben im Gleichgewicht

Durch Achtsamkeitsübungen wird unser vegetatives Nervensystem (Sympathikus und Parasympatikus) aktiviert. Ist es nicht mehr möglich ein Gleichgewicht zwischen Spannung und Entspannung herzustellen, werden kann dies u.a. zu Schlafstörungen, innerer Unruhe, Reizbarkeit bis hin zu chronischen Erkrankungen führen.

Wie es um deine Regulationsfähigkeit steht, kannst du ganz einfach mittels einer VNS-Messung überprüfen lassen.